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Allgemeinmediziner
Wie sieht es mit Ihrer Gesundheit aus?
Waren Sie schon erkältet oder sind Sie es jetzt?
Jedes Jahr zwischen Dezember und Januar beginnt die Erkältungs- und Grippezeit und dauert bis zu 4 Monate an.
Aktuelle Studien zeigen, dass sich neuerdings besonders junge Menschen überproportional oft eine Grippeerkrankung einfangen. Dabei trifft es vor allem Kinder und Jugendliche zwischen 10 und 19 Jahren sowie junge Erwachsene bis 25 Jahre.
Aber auch jüngere Kinder und ältere oder bereits geschwächte Menschen sind Viren und Bakterien gegenüber besonders gefährdet.
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Dafür gibt es gleich mehrere Gründe:
➤ Besonders junge und ältere Menschen sind empfindlich gegenüber Grippeviren!
Was können wir also gegen die lästigen Viren und Bakterien unternehmen und unser Immunsystem nachhaltig stärken?
Zink ist besonders für seine antivirale Wirkung bekannt. In Kombination mit Vitamin C hilft Zink, die Abwehrzellen zu stärken. Studien zeigen, dass sich durch Zink die Schwere von Erkältungssymptomen um etwa 40 % vermindert und die Dauer einer Erkrankung um 3-4 Tage verkürzt!
Jeder von uns weiß, dass Vitamin C unser Immunsystem stärkt. Studienergebnisse zeigen, dass sich mit der Einnahme von 5.000 mg Vitamin C pro Tag, die Krankheitsphase einer Erkältung von durchschnittlich 9 auf 5 Tage oder weniger reduziert.
Fast jeder zweite von uns ist besonders im Winter von einem Vitamin D Mangel betroffen. Dieser Mangel führt unweigerlich zu einem geschwächten Immunsystem. Und nicht nur das, auch unsere Stimmung fällt gleichzeitig mit unserem Vitamin D Spiegel ab.
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Die Behandlung einer Erkältung oder Grippe ist eine Sache. Wichtiger ist es jedoch, einer Erkrankung bereits frühzeitig vorzubeugen.
Aber wie wappnen Sie sich am besten gegen Viren und Bakterien?
Klar, im Winter ist es schwierig, genügend Sonne zu tanken, da es früh dunkel wird und das Wetter oft schlecht ist. Aber nutzen Sie alle Sonnenstrahlen, die Sie kriegen können. Wie wäre es, im Winter Urlaub zu machen und diesen an einem sonnigen Ort zu verbringen? Das macht auch die kalten und dunklen Monate erträglicher.
Sie müssen keinen Extremsport machen, um gesund zu bleiben. 30 Minuten täglich leichte Bewegung hilft Ihnen bereits. Bewegung stärkt Ihre Antikörper und weißen Blutkörperchen, die maßgeblich für die Abwehrkräfte zuständig sind.
Nehmen Sie sich Zeit für entspannende Aktivitäten wie Musik hören oder Meditieren. Denn bei Stress werden die Hormone Cortisol und Adrenalin ausgeschüttet, die Ihr Immunsystem belasten. Ein geschwächtes Immunsystem ist anfälliger für Erkältungen und Virusinfektionen.
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Gerade im Winter, wenn die Heizung auf Hochtouren läuft, trocknen unsere Schleimhäute schnell aus. Das macht uns umso anfälliger für Viren und Bakterien. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr steigert Ihr Kältebekämpfungs-Potential.
Wenn Sie zu wenig schlafen, beeinträchtigt das Ihr Immunsystem. Laut einer Schlafstudie hat Schlafentzug nach bereits wenigen Tagen eine signifikante nachteilige Auswirkung auf das Immunsystem. Erwachsene sollten zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen. Bereits erkrankte Personen noch mehr.
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Eine gesunde Ernährung ist für das allgemeine Wohlbefinden extrem wichtig. Meist erweist sich die Kombination aus bestimmten Lebensmitteln ideal für die Abwehr von Bakterien, Viren und Co. Dazu gehören Knoblauch, Ingwer, Spinat, Hülsenfrüchte, Omega 3 Fettsäuren (EPA und DHA) und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Zink (Kichererbsen), Selen (Brokkoli & Gerste), Vitamin C (rote Paprika & Zitrusfrüchte) und Vitamin E (Nüsse & Kerne).
Um Ihr Immunsystem zusätzlich auf natürliche Weise zu stärken und zu erhalten, ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten für das allgemeine Wohlbefinden zu schaffen. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Immunität während der Kälte- und Grippesaison zu stärken, ist die Verwendung hochwertiger Vitamine, Mineralien und Nährstoffe. Die Entwicklung einer Nahrungsergänzungsroutine ist eine Ernährungsversicherung für das Winterwohlbefinden.
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Eine 2009 durchgeführte Studie mit Schulkindern berichtet, dass sich nach 3-monatigen Einnahme von Probiotika Fieber, Husten und laufender Nase reduzierten. Die Zahl der Krankheitstage konnte fast auf die Hälfte reduziert und der Antibiotika-Verbrauch um über 80 % vermindert werden.
Egal ob Reishi, Cordyceps oder Shiitake – Vitalpilze sind großartige Immunitätsbooster! Die enthaltenen Beta-Glucane helfen dem Körper dabei, das Immunsystem gegen Infektionen stark zu machen.
Unser Immunsystem besitzt grundsätzlich ein gutes Abwehrsystem. Diese natürliche Verteidigung braucht aber ab und zu Unterstützung von außen, wenn es darum geht, Erkältungen oder eine Grippewelle zu meistern.
➤ Unser Tipp zum Schluss: Häufiges Händewaschen mit Seife nicht vergessen! Damit reduzieren Sie bereits Ihr Infektionsrisiko!
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Quellen (in englischer Sprache):
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Hintzpeter, B., Mensink, G. B., Thierfelder, W., Müller, M. J. & Scheidt-Nave, C. (2008, September). Vitamin D status and health correlates among German adults. European Journal of Clinical Nutrition, 62(9):1079-89, doi: 10.1038/sj.ejcn.1602825
Prasad, A. S. (2008, May-June). Zinc in human health: effect of zinc on immune cells. Molecular Medicine, 14(5-6):353-7, doi: 10.2119/2008-00033.Prasad
Wintergerst, E. S., Maggini, S. & Hornig, D. H. (2006). Immune-enhancing role of vitamin c and zinc and effect on clinical conditions. Annals of Nutrition & Metabolism, 50(2):85-94, doi: 10.1159/000090495
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Wachtel-Galor, S., Yuen, J., Buswell, J. A. & Benzie, I. F. (2011). Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A Medicinal Mushroom. Verfügbar unter: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22593926]
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