Ne donnez pas une chance aux virus !

Publié le: Juillet 07, 2022

Médecin généraliste

Qu'en est-il de votre santé ?

Vous avez eu un rhume ou vous êtes enrhumé ?

Chaque année, entre décembre et janvier, la saison du rhume et de la grippe commence et dure jusqu'à 4 mois.

Des études récentes montrent que les jeunes, en particulier, ont un risque disproportionné d'attraper la grippe. Les enfants et les adolescents entre 10 et 19 ans ainsi que les jeunes adultes jusqu'à 25 ans sont particulièrement touchés.

Cependant, les jeunes enfants et les personnes âgées ou déjà affaiblies sont aussi particulièrement exposés aux virus et aux bactéries.

➤ Les adultes souffrent de rhumes 3 à 4 fois par an, les enfants jusqu'à 10 fois !

Comment se fait-il que les virus de la grippe surprennent tant d'entre nous chaque année ?

Il y a plusieurs raisons à cela:

Les virus adorent le froid. L'air froid et sec offre des conditions de vie idéales pour les virus.
Nos muqueuses sont très irritées par l'air constamment chauffé. Les membranes muqueuses offrent normalement une bonne protection contre les virus et les bactéries, mais l'air sec et chaud les soumet à une forte pression. Le résultat : une barrière réduite pour le corps.
Les virus sont des survivants. Ils changent et s'adaptent constamment, ce qui fait qu'il est difficile pour nos défenses de les reconnaître immédiatement. Ils sont également très tenaces et survivent sur les paumes des mains, les poignées de porte et même les billets de banque.

➤ Les jeunes et les personnes âgées sont particulièrement sensibles aux virus de la grippe!

Que pouvons-nous donc faire contre les virus et les bactéries gênants et renforcer durablement notre système immunitaire?

L'aide rapide en cas de rhume:

1) Le zinc - le booster de l'immunité

Le zinc est surtout connu pour son effet antiviral. En combinaison avec la vitamine C, le zinc contribue à renforcer les cellules de défense. Des études montrent que le zinc réduit la gravité des symptômes du rhume d'environ 40 % et raccourcitla durée d'une maladie de 3 à 4 jours!

2) Le classique - la vitamine C

Nous savons tous que la vitamine C renforce notre système immunitaire. Les résultats d'une étude montrent que la prise de 5 000 mg de vitamine C par jour réduit la durée d'un rhume de 9 jours en moyenne à 5 jours ou moins.

3) La vitamine D - la vitamine du soleil

Presque chaque seconde de notre vie est affectée par une carence en vitamine D, surtout en hiver. Cette carence entraîne inévitablement un affaiblissement du système immunitaire. De plus, notre humeur baisse en même temps que notre taux de vitamine D.

Soigner un rhume ou une grippe est une chose. Cependant, il est plus important de prévenir une maladie à un stade précoce.

Mais comment s'armer au mieux contre les virus et les bactéries?

Prévenez maintenant activement les virus et les bactéries!

1. faire le plein de soleil - si possible

Bien sûr, il est difficile d'avoir assez de soleil en hiver car il fait nuit tôt et le temps est souvent mauvais. Mais profitez de tout l' ensoleillement que vous pouvez obtenir. Que diriez-vous de prendre des vacances en hiver et de les passer dans un endroit ensoleillé ? Cela rendra également les mois froids et sombres plus supportables.

2. se déplacer régulièrement

Il n'est pas nécessaire de faire des sports extrêmes pour rester en bonne santé. 30 minutes d'exercice léger chaque jour vous aident déjà. L'exercice renforce vos anticorps et vos globules blancs, qui sont principalement responsables de votre système immunitaire.

3. réduire votre stress

Prenez du temps pour des activités de détente comme écouter de la musique ou méditer. Parce que le stress libère les hormones cortisol et adrénaline, qui mettent à rude épreuve votre système immunitaire. Un système immunitaire affaibli est plus sensible aux rhumes et aux infections virales.

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4. boire suffisamment

Surtout en hiver, lorsque le chauffage fonctionne à plein régime, nos muqueuses se dessèchent rapidement. Cela nous rend d'autant plus sensibles aux virus et aux bactéries. Un apport suffisant de liquide augmente votre potentiel de lutte contre le froid.

5. se reposer en dormant

Si vous ne dormez pas assez, votre système immunitaire est affecté. Selon une étude sur le sommeil, la privation de sommeil a un effet négatif important sur le système immunitaire après quelques jours seulement. Les adultes doivent dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Les personnes déjà malades encore plus.

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6. avoir une alimentation équilibrée et saine

Une alimentation saine est extrêmement importante pour le bien-être général. La plupart du temps, la combinaison de certains aliments s'avère idéale pour la défense contre les bactéries, les virus et autres. Il s'agit notamment de l'ail, du gingembre, des épinards, des légumineuses, des acides gras oméga 3 (EPA et DHA) et des aliments riches en zinc (pois chiches), en sélénium (brocoli et orge), en vitamine C (poivrons rouges et agrumes) et en vitamine E (noix et graines).

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7. complétez votre alimentation avec la force de la nature

Afin de renforcer et de maintenir votre système immunitaire de manière naturelle, il est important de créer des habitudes saines pour votre bien-être général. L'un des meilleurs moyens de renforcer votre immunité pendant la saison du rhume et de la grippe est d'utiliser des vitamines, des minéraux et des nutriments de haute qualité. Le développement d'une routine de compléments alimentaires est une assurance nutritionnelle pour le bien-être hivernal.

Renforcez durablement votre système immunitaire:

1) Booster de vitamines pour votre santé

Le concentré de substances vitales ne contient que le meilleur des concentrés de fruits, légumes et baies de haute qualité ainsi que des extraits de plantes et d'herbes. Vous recevez 35 portions quotidiennes avec les vitamines et minéraux les plus importants pour votre système immunitaire !

2) Les probiotiques - la puissance intestinale de l'intérieur

Une étude menée en 2009 auprès d'écoliers a montré qu'après 3 mois de prise de probiotiques, la fièvre, la toux et l'écoulement nasal étaient réduits. Le nombre de jours de maladie a été réduit de près de moitié et la consommation d'antibiotiques a été réduite de plus de 80 %.

3) La puissance des champignons vitaux

Reishi, Cordyceps ou Shiitake - les champignons vitaux sont de bons renforçateurs d'immunité ! Les bêta-glucanes qu'il contient aident l'organisme à renforcer le système immunitaire contre les infections.

En résumé:

Notre système immunitaire a essentiellement un bon système de défense. Cependant, cette défense naturelle a besoin d'un soutien extérieur de temps en temps lorsqu'il s'agit de maîtriser un rhume ou une vague de grippe.

➤ Notre conseil à la fin : N'oubliez pas de vous laver fréquemment les mains avec du savon ! Cela réduit déjà votre risque d'infection !

Sources (en langue anglaise) :

Van Straten, M. & Josling, P. (2002, mai-juin). Prévenir le rhume avec un supplément de vitamine C : une enquête en double aveugle, contrôlée par placebo. Advances in Therapy, 19(3):151-9, doi : 10.1007/bf02850271

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Leyer, G. J., Li, S., Mubasher, M. E., Reifer, C. & Ouwehand, A. C. (2009, août). Effets des probiotiques sur l'incidence et la durée des symptômes du rhume et de la grippe chez les enfants. Pédiatrie, 124(2):e172-9, doi : 10.1542/peds.2008-2666

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Jordan, J. L., Sullivan, A. M. & Lee, T. D. (2008). Activation immunitaire par un extrait aqueux stérile de Cordyceps sinensis : mécanisme d'action. Immunopharmacologie et immuntoxicologie, 30(1):53-70, doi : 10.1080/08923970701812332

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