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Médecin généraliste
Presque personne n'en parle et pourtant la dépression est l'une des maladies les plus courantes. Dans toute l'Europe, environ 50 millions de personnes sont touchées par une phase dépressive ou une dépression au moins une fois dans leur vie.
Même si la dépression est fréquente, cette maladie est très sous-estimée. Seules quelques personnes cherchent réellement une aide professionnelle. Souvent, les personnes concernées ne savent même pas ce qui pourrait les aider ou elles se battent contre les préjugés.
Il est donc important d'en parler ouvertement. À l'occasion de la Journée européenne de la dépression, le 1er octobre, nous avons recherché et résumé les possibilités qui peuvent vous aider à maîtriser la dépression.
➤ Une personne sur dix souffre de dépression au moins une fois dans sa vie !
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La dépression peut avoir de nombreuses causes. Qu'il s'agisse de stress, d'expériences traumatisantes, de problèmes émotionnels non résolus, d'un manque de soleil, d'un déséquilibre hormonal ou de médicaments - la liste est longue.
Cependant, l'un des facteurs les plus importants du développement de la dépression est un faible taux de sérotonine. La sérotonine est également connue sous le nom d' hormone du bonheur. L'hormone a une grande influence sur notre humeur, notre satisfaction et notre bien-être général. Si nous avons un faible taux de sérotonine, cela conduit à la mauvaise humeur et, à long terme, même à la dépression.
➤ L'Organisation mondiale de la santé prévoit que la dépression sera la deuxième maladie la plus répandue dans le monde d'ici 2020 !
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La sérotonine est un important neurotransmetteur qui transporte les signaux d'une région du cerveau à une autre. La sérotonine est présente dans tout le corps, c'est pourquoi les scientifiques soupçonnent qu'elle est impliquée dans diverses fonctions corporelles physiques et psychologiques. Sur les 40 millions de cellules du cerveau, la plupart sont directement ou indirectement influencées par la sérotonine. Il s'agit des cellules cérébrales qui contrôlent l'humeur, l'appétit, le sommeil, la mémoire ou les fonctions sexuelles.
Comme le neurotransmetteur ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique (la frontière entre la circulation sanguine et le cerveau), la sérotonine doit être produite non seulement dans l'intestin mais aussi directement dans le cerveau.
Dans l'intestin, la sérotonine est produite, par exemple, à partir du tryptophane, le précurseur de la sérotonine. Certains aliments comme les bananes, les œufs ou les noix contiennent du tryptophane. En fait, seule une très petite partie du tryptophane ingéré atteint le cerveau, trop peu au total pour augmenter réellement le niveau de sérotonine.
L'hormone du bonheur, la sérotonine, est produite dans le cerveau avec l'aide d'un autre neurotransmetteur naturel, le 5 HTP(5 hydroxytryptophane). Celle-ci traverse facilement la barrière hémato-encéphalique et est directement convertie en sérotonine et en mélatonine dans le cerveau. Contrairement aux comprimés de sérotonine, le 5 HTP, en tant que complément alimentaire, passe de l'intestin, via la barrière hémato-encéphalique, directement dans le cerveau où il peut être utilisé pour la synthèse de la sérotonine. En médecine, cela s'est avéré être une thérapie efficace pour traiter la dépression.
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Les antidépresseurs sont toujours prescrits comme norme pour la dépression. Plus de 50 millions de personnes dans le monde en prennent régulièrement. Malheureusement, il est de plus en plus évident que les antidépresseurs classiques sont beaucoup moins efficaces et potentiellement plus dangereux qu'on ne le pense. Parmi les effets secondaires possibles, on peut citer une diminution de la vision, des nausées, de l'insomnie, de la fatigue, de l'anxiété et même une augmentation des tendances suicidaires. Ce sont exactement les symptômes que les antidépresseurs sont censés traiter.
➤ Les antidépresseurs présentent généralement plus d'inconvénients que d'avantages !
La bonne nouvelle est qu'il existe aussi des moyens naturels de lutter efficacement contre la dépression. Selon les études, la nutrition joue un rôle particulièrement important.
1) Mangez équilibré, sain et frais. Des études ont montré que le régime méditerranéen est un bon choix, car il contient de nombreuses graisses saines. Évitez également les produits tout faits.
2) Les compléments alimentaires peuvent vous aider à prévenir et à combattre le stress et la dépression. Les neurotransmetteurs naturels et les herbes adaptogènes, en particulier, peuvent aider :
3) Maintenir les contacts existants et établir de nouvelles relations. Cherchez du soutien dans votre entourage immédiat.
4) Faire de l'exercice régulièrement. Le sport vous aide à vous laisser aller et à réduire le stress.
5) Passez beaucoup de temps à la campagne et au grand air.
6) Essayez les huiles essentielles qui peuvent vous aider à vous détendre.
➤ Combattez la mauvaise humeur et la dépression bien sûr !
Lamaladie mentale peut affecter chacun d'entre nous - quelles que soient nos circonstances.
Si vous souffrez de dépression, demandez de l'aide ! Souvent, les dépressions ne sont pas traitées pendant longtemps par ignorance ou par honte. Cela ne devrait pas être autorisé ! De nombreuses personnes luttent chaque jour contre ce phénomène.
Vainquez la dépression et prenez votre propre bien-être en main !
PS : Toute personne souffrant de dépression grave devrait toujours chercher une aide professionnelle, même avec des traitements naturels. N'arrêtez jamais de prendre des antidépresseurs sans surveillance et conseil médical.
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Sources (en langue anglaise):
Birdsall, T. C. (1998, août). 5-hydroxytryptophane : un précurseur de la sérotonine cliniquement efficace. Alternative Medicine Review, 3(4):271-80
Van Praag, H. M. (1981, mars). Gestion de la dépression avec des précurseurs de la sérotonine. Psychiatrie biologique, 16(3):291-310
Cauffield, J. S. & Forbes, H. J. (1999, mai-juin). Compléments alimentaires utilisés dans le traitement de la dépression, de l'anxiété et des troubles du sommeil. Lippincott's Primary Care Practice, 3(3):290-304
Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D. & McDonald, S. D. (2013, février). Carence en vitamine D et dépression chez les adultes : revue systématique et méta-analyse. The British Journal of Psychiatry, 202:100-7, doi : 10.1192/bjp.bp.111.106666
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Möhler, H. (2012, janvier). Le système GABA dans l'anxiété et la dépression et son potentiel thérapeutique. Neuropharmacologie, 62(1):42-53, doi : 10.1016/j.neuropharm.2011.08.040
Lydiard, R. B. (2003). Le rôle du GABA dans les troubles de l'anxiété. The Journal of Clinical Psychiatry, 64 Suppl 3:21-7
Amsterdam, J.D. & Panossian, A.G. (2016, juin). Rhodiola rosea L. en tant qu'antidépresseur botanique présumé. Phytomédecine, 23(7):770-83, doi : 10.1016/j.phymed.2016.02.009
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