Pourquoi les femmes ont-elles besoin de magnésium pendant la grossesse?

Publié le: Juillet 07, 2022
Irina Fink
Irina Fink

Naturopathe

Pendant la grossesse, le corps a besoin de plus de magnésium. Parce que ce minéral vital prend en charge de nombreuses tâches pendant la grossesse.

Des recherches récentes montrent que le magnésium peut contribuer à atténuer bon nombre des désagréments qui surviennent pendant la grossesse. Il s'agit notamment de :

  • Pré-éclampsie (hypertension et convulsions)
  • Maladies du matin
  • Craintes
  • Douleurs ligamentaires
  • Douleurs musculaires
  • Maux de tête
  • Mal de dos
  • Insomnie

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 processus dans le corps. Sans ce minéral, notre corps ne pourrait pas produire d'énergie, métaboliser l'insuline ou faire bouger nos muscles de manière sensée.

Le magnésium est impliqué dans le métabolisme de l'insuline et est nécessaire pour maintenir un taux de glycémie sain. Il participe également à la construction de dents et d'os sains, en plus du calcium. Il régule le taux de cholestérol et assure un rythme cardiaque régulier.

Le stress physique ou émotionnel augmente le besoin de magnésium.

Une grave carence en magnésium pendant la grossesse peut entraîner une pré-éclampsie, des naissances prématurées, une mortalité infantile plus élevée et des malformations congénitales.

Contenu:

  • Que fait le magnésium pendant la grossesse?
  • Quel est l'effet du magnésium sur le bébé?
  • Quelles sont les bonnes sources de magnésium?
  • Quels sont les besoins en magnésium pendant la grossesse?
  • Avez-vous besoin de suppléments de magnésium?
  • La prise de suppléments de magnésium comporte-t-elle des risques ou des effets secondaires?
  • Conclusion

Que fait le magnésium pendant la grossesse?

Comme les besoins en magnésium augmentent pendant la grossesse, vous devez faire attention à un apport accru.

Le magnésium joue un rôle crucial en aidant le corps à s'adapter aux changements qui accompagnent la grossesse. Une carence en magnésium peut exacerber les plaintes courantes pendant la grossesse, par exemple :

  • Insomnie
  • Crampes musculaires
  • Douleurs musculaires
  • Nausées
  • Maux de tête
  • Douleurs ligamentaires
  • Craintes
  • L'hypertension artérielle

Idéalement, vous devriez couvrir vos besoins en magnésium par votre alimentation. Les suppléments oraux peuvent également contribuer à augmenter le taux de magnésium dans l'organisme.

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1. LE MAGNÉSIUM PRÉVIENT L'INSOMNIE

Un symptôme courant à la suite d'une carence en magnésium est l'insomnie, qui accompagne souvent la grossesse.

Le magnésium n'empêchera peut-être pas votre bébé de faire de la gymnastique la nuit, mais ce minéral vous aidera quand même à mieux dormir. Il veille à ce que vous formiez suffisamment GABA . Ce neurotransmetteur favorise un sommeil profond et reposant.

Et vous pouvez en faire bon usage pendant la grossesse et après l'accouchement !

2. SOULAGE LES CRAMPES ET LES DOULEURS MUSCULAIRES

De nombreuses femmes enceintes souffrent de crampes. Le magnésium peut soulager les crampes musculaires et convient également au traitement des muscles douloureux.

Pendant la grossesse, le magnésium peut prévenir l'apparition de douleurs ligamentaires. Cela se produit lorsque les muscles autour de votre utérus s'étirent.

Le magnésium permet aux muscles de se détendre et de s'étirer. Pour que votre bébé ait assez d'espace !

De nombreuses femmes enceintes souffrent de ces douleurs, surtout dans les dernières semaines avant l'accouchement. Un niveau équilibré de magnésium et de calcium aide à soulager les crampes et à maintenir la mobilité.

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3. SOULAGE LES NAUSÉES

Bien qu'aucune étude scientifique ne vienne étayer cette conclusion, de nombreuses femmes signalent que leurs nausées matinales se sont considérablement améliorées après avoir augmenté leur consommation de magnésium.

Les nausées sont un symptôme courant de la carence en magnésium (qu'il y ait ou non une grossesse). C'est pourquoi il se peut très bien qu'une carence entraîne une augmentation des nausées matinales.

4. RÉDUIT LE RISQUE DE NAISSANCE PRÉMATURÉE

Le magnésium est responsable de la relaxation et de l'étirement des muscles. Il est prouvé que ce minéral peut prévenir les naissances prématurées.

Le magnésium fonctionne avec le calcium. Ces deux minéraux forment une bonne équipe. Le magnésium favorise la relaxation des muscles, tandis que le calcium est responsable de leur contraction (contractions). Un niveau optimal de magnésium permet d'éviter un travail prématuré avant la 35e semaine de grossesse.

Surveillez votre taux de magnésium. De cette manière, vous contribuez activement à ce que votre bébé ne naisse pas prématurément.

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5. RÉDUIT LE STRESS ET L'ANXIÉTÉ

Des études confirment qu'une carence en magnésium peut déclencher activement l'anxiété. Cela est vrai même pour les personnes qui n'ont jamais souffert d'anxiété auparavant. Le magnésium est le meilleur remède contre le stress et l'insomnie, qui surviennent souvent pendant la grossesse. De nombreux médecins prescrivent aux femmes du magnésium en plus des multivitamines.

Pendant la grossesse, votre corps se concentre sur l'apport au fœtus de tous les nutriments essentiels. Si votre apport en ces vitamines et minéraux essentiels n'est pas suffisant, vous pouvez développer des symptômes de carence correspondants.

Une carence en magnésium peut causer ou augmenter l'inquiétude, le stress et l'anxiété à un moment où vous vous inquiétez de toute façon de beaucoup de choses.

Par conséquent, augmentez votre apport en magnésium et contribuez activement à la réduction du stress.

6. A UN EFFET D'ABAISSEMENT DE LA PRESSION ARTÉRIELLE

Le magnésium a un effet de réduction de la pression sanguine. Cela est particulièrement important pour les femmes enceintes. Ce minéral assure une pression sanguine optimale et améliore la tolérance à la douleur. Ainsi, vous pouvez mieux supporter l'accouchement.

La prééclampsie est une dangereuse complication pendant la grossesse qui touche environ huit pour cent des femmes. Elle se caractérise par une combinaison d'hypertension artérielle et de protéines dans l'urine.

Un examen complet des dossiers médicaux des femmes après l'accouchement a montré que celles qui avaient pris du magnésium pendant leur grossesse étaient moins susceptibles de souffrir de pré-éclampsie.

7. LUTTE CONTRE LES MAUX DE TÊTE

La prise de magnésium peut atténuer l'apparition de migraines pendant la grossesse. Ce minéral favorise la relaxation des vaisseaux sanguins rétrécis dans le cerveau et empêche l'accumulation d'acide lactique, qui peut sinon provoquer des douleurs de tension et des migraines.

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8. RÉDUIT LE RISQUE D'OSTÉOPOROSE

Un apport optimal en magnésium et en calcium réduit le risque de développer des lésions osseuses plus tard dans la vie. 

Quel est l'effet du magnésium sur le bébé?

Des études scientifiques montrent que la prise de magnésium pendant la grossesse peut avoir un effet positif sur le bébé.

  • Les suppléments de magnésium favorisent une croissance fœtale saine.
  • Les suppléments oraux de magnésium améliorent la circulation sanguine du bébé.
  • Les nouveau-nés ayant un meilleur cycle veille-sommeil sont plus susceptibles d'être mis au monde par des femmes qui absorbent suffisamment de magnésium pendant leur grossesse.

Quelles sont les bonnes sources de magnésium?

Maintenant que vous savez à quel point le magnésium est important pour une grossesse en bonne santé, la question est de savoir comment vous assurer que vous en consommez suffisamment.

Une alimentation saine et équilibrée est préférable. De nombreux aliments d'origine végétale et animale contiennent beaucoup de magnésium. Il s'agit notamment des légumes à feuilles vertes (épinards), des céréales complètes, des graines, des légumineuses, des céréales pour petit déjeuner, des aliments à forte teneur en fibres et des aliments spécialement enrichis. Vous devez éviter les aliments transformés industriellement. L'eau potable a une teneur en magnésium différente selon les régions. Cela varie de 1 mg à 120 mg par litre.

Vous pouvez facilement augmenter votre taux de magnésium en mangeant les bons aliments.

Il suffit d'inclure deux ou plusieurs portions d'aliments riches en magnésium dans votre régime alimentaire. C'est un moyen sain et parfaitement sûr d'améliorer vos niveaux naturellement. Les vitamines et les minéraux provenant de vrais aliments sont toujours préférables aux compléments.

En effet, les aliments naturels contiennent toute une série de vitamines et de minéraux coordonnés - en quantités adéquates.

Les aliments à forte teneur en magnésium:

  • les légumes à feuilles vertes (épinards, choux, choux)
  • les légumes verts (brocolis, haricots verts, artichauts)
  • Céréales pour petit déjeuner au son
  • Avocats
  • Bananes
  • Le lait de vache
  • Noix et graines (amandes, noix de cajou, arachides)
  • Légumineuses (haricots noirs, edamame)
  • certains types de poissons (saumon, maquereau)

Préparations orales à base de magnésium

Les compléments alimentaires par voie orale sont un moyen simple et facile d'augmenter les niveaux de magnésium, en particulier si vous avez une alimentation déficiente ou déséquilibrée ou si vous avez un apport alimentaire limité en raison de nausées.

Les préparations à base de magnésium sont disponibles en vente libre dans les pharmacies ou les drogueries. Toutefois, nous vous recommandons de consulter votre médecin au préalable, notamment en ce qui concerne le dosage correct.

Les personnes souffrant de maladies rénales ne devraient pas prendre de suppléments de magnésium.

Si vous obtenez le feu vert de votre médecin, vous pouvez choisir parmi une variété de produits ou les combiner: citrate de magnésium, glycinate de magnésium et malate de magnésium ainsi que des préparations naturelles.

Quels sont les besoins en magnésium pendant la grossesse?

L'apport quotidien recommandé en magnésium pendant la grossesse est de 350 à 360 mg. Si vous avez entre 19 et 30 ans, vous avez besoin de 350 mg ; si vous avez 31 ans ou plus, vous avez besoin de 360 mg.

Les vomissements, les nausées et l'aversion pour certains aliments contribuent souvent à une carence en magnésium pendant la grossesse. Il est donc recommandé de prendre des compléments alimentaires appropriés pendant cette période, en plus d'un régime alimentaire riche en magnésium.

Avez-vous besoin de suppléments de magnésium?

Il est très tentant de se contenter de prendre quelques pilules au lieu de faire attention à une alimentation saine. Cependant, vous devez toujours privilégier une alimentation saine et équilibrée, même si vous prenez d'autres compléments.

Veuillez noter que tout ce que vous consommez en excès peut vous nuire. Par conséquent, vous devriez discuter avec votre médecin ou votre praticien de médecine douce du dosage optimal pour vous. Cela dépendra de votre mode de vie et de votre alimentation. Le magnésium est souvent recommandé aux femmes enceintes en combinaison avec d'autres suppléments vitaminiques prénataux.

La prise de suppléments de magnésium comporte-t-elle des risques ou des effets secondaires?

Le risque d'absorber trop de magnésium par l'alimentation pendant la grossesse est très faible. Cependant, il existe un risque de surdose lors de la prise de suppléments de magnésium. La consommation de suppléments de magnésium peut être associée à certains effets secondaires. Il s'agit notamment de:

1. diarrhée et déshydratation:

Chez certaines femmes enceintes, les suppléments de magnésium provoquent des irritations intestinales. Cela peut entraîner des diarrhées, des crampes abdominales et une perte d'appétit. Si la diarrhée n'est pas traitée, des symptômes de déshydratation peuvent apparaître. Il est essentiel de les prendre au sérieux et de les traiter pendant la grossesse. Si vous prenez des suppléments de magnésium et que vous souffrez de diarrhées persistantes pendant deux ou trois jours, n'oubliez pas de consulter un médecin !

2. des problèmes d'estomac:

La dernière chose dont vous avez besoin pendant la grossesse, ce sont les nausées et les vomissements - vos nausées matinales en sont une preuve suffisante ! La prise de magnésium peut provoquer des indigestions, qui ressemblent beaucoup aux nausées matinales. Ces symptômes disparaissent généralement quelques heures après la prise. S'ils persistent plus longtemps, veuillez consulter un médecin.

3. les interactions avec d'autres médicaments:

Les suppléments de magnésium interagissent avec certains médicaments. Il s'agit notamment d' antibiotiques , de médicaments pour la tension artérielle, d'inhibiteurs des canaux calciques, de médicaments contre le diabète, etc. Si vous prenez de tels médicaments, veuillez consulter votre médecin avant d'utiliser du magnésium.

Quatre. Overdose:

Si vous présentez l'un des symptômes suivants après avoir pris du magnésium, veuillez vous rendre aux urgences les plus proches. Une surdose de magnésium peut être fatale si elle n'est pas traitée à temps.

Ce sont les symptômes auxquels vous devez faire attention :

  • vomissements prolongés
  • rythme cardiaque irrégulier
  • Difficultés respiratoires
  • Faiblesse musculaire
  • l'hypotension artérielle
  • Être confus

Pendant la grossesse, votre corps a besoin de soins et d'une alimentation particuliers. Cependant, vous n'avez pas à recourir de manière réflexive aux médicaments en vente libre ou aux compléments alimentaires ! Adoptez un régime alimentaire équilibré et sain et assistez à tous les examens préventifs avec votre médecin. Renseignez-vous également sur le fonctionnement des sels de magnésium et sur la manière dont vous pouvez les utiliser pendant la grossesse. Si vous avez un besoin accru, il peut être judicieux de prendre des suppléments de magnésium supplémentaires.

Conclusion

Achetez beaucoup de légumes verts (à feuilles) et d'avocats pour couvrir vos besoins en magnésium de manière naturelle, déjà autant que possible. Parlez à votre médecin ou à votre praticien de médecine douce de la possibilité de prendre du magnésium comme complément.

Des taux de magnésium plus élevés contribuent à une grossesse saine dont vous pouvez même profiter. Il vous permet également de vous sentir mieux lorsque vous prenez soin de votre corps de manière proactive afin que votre bébé soit nourri de manière optimale.

 

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