Fatigué ? Manque d'énergie ? Sans conduire ? Cela pourrait être derrière tout ça !

Publié le: Février 24, 2021 | Mis à jour le: Février 23, 2022

Vous êtes-vous déjà demandé :"Pourquoi suis-je si fatigué ?

Avez-vous l'impression que peu importe combien de temps vous dormez, vous êtes toujours épuisé ? Vous manquez d'énergie pour la journée et vous vous retrouvez régulièrement dans un creux de l'après-midi après le déjeuner ?

Alors vous devriez faire quelque chose de toute urgence et reconstituer vos réserves d'énergie !

➤ Les gens qui sont fatigués boivent souvent du café !

Le café aide à court terme à se débarrasser de la fatigue. Toutefois, il ne s'agit pas d'une solution à long terme. Cherchez plutôt la cause de votre fatigue. 

La première chose que vous entendrez peut-être est : "Dormez plus !"

Bien sûr, un bon sommeil est important pour avoir assez d'énergie pour la journée. Mais il y a beaucoup plus que le simple fait de passer une bonne nuit de sommeil. Si vous avez constamment du mal à maintenir votre niveau d'énergie, d'autres facteurs entrent en jeu qui vous privent d'énergie.

Raisons possibles de votre manque d'énergie

  • Maladie de la thyroïde: La maladie de la thyroïde se présente sous de nombreuses formes différentes et provoque des symptômes tels que la fatigue, des troubles de l'humeur, une diminution des performances au travail, etc. Les causes sont notamment les déséquilibres hormonaux, les intolérances alimentaires ou l'exposition à des toxines.
  • Insuffisance surrénale et syndrome de fatigue chronique: là aussi, la maladie est causée par des déséquilibres hormonaux. Par exemple, les glandes surrénales libèrent les hormones de régulation de l'énergie que sont le cortisol et l'adrénaline. Les symptômes comprennent la fatigue, les problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil, les difficultés de concentration, etc.
  • Stress émotionnel: le doute de soi et le désir de se reposer et de se stresser peuvent avoir un impact direct sur votre niveau d'énergie, surtout si le stress vous pousse au bord d'un trouble de l'anxiété, d'un trouble du sommeil ou d'une dépression.
  • Mauvaissommeil: Les raisons d'un mauvais sommeil sont multiples. Il s'agit notamment du stress, d'une alimentation déséquilibrée, de fluctuations hormonales ou du fait de veiller trop tard. Des études montrent que le manque de sommeil a un impact négatif sur notre humeur, nos performances cognitives et nos capacités motrices.
  • Déséquilibres glycémiques: si vous consommez beaucoup de sucre et de glucides ajoutés, votre taux de glycémie sera très élevé. Vous vous retrouvez dans une crise de sucre à court terme, puis dans un trou. Par conséquent, vous vous sentez souvent fatigué, vous avez des envies de nourriture et votre humeur ressemble au temps d'avril.
  • Mauvaises habitudes alimentaires: Presque tout est lié à notre alimentation, y compris notre niveau d'énergie. Notre alimentation a une incidence directe sur notre équilibre hormonal, notre cycle de sommeil, notre humeur et notre motivation. Beaucoup ne mangent plus une alimentation équilibrée par habitude ou par commodité, ce qui a des conséquences considérables pour nous. Avec un simple changement de régime alimentaire et la consommation d'aliments énergétiques, vous pouvez retrouver de l'énergie à long terme.

Vous n'oubliez pas de faire le plein d'énergie de votre voiture - alors pourquoi le faire vous-même?

Nos 4 principales recommandations pour vous permettre de reconstituer vos réserves d'énergie!

1) Changez votre régime alimentaire:

Changez vos habitudes et évitez les excès de sucre, les graisses hydrogénées et les aliments transformés industriellement. Au lieu de cela, optez pour des graisses et des protéines saines et pour une abondance de fruits et de légumes frais, comme dans le cas du régime cétogène ou du régime alcalin.

2) Faites le plein de nutriments énergétiques:

  • Magnésium: les cellules de notre corps ont besoin de magnésium pour produire de l'énergie. Une carence conduit à la fatigue et à la faiblesse. Le magnésium assure une meilleure capacité de concentration, un sommeil réparateur et réduit les symptômes du stress.
  • Les vitamines B: Les huit vitamines B hydrosolubles travaillent ensemble pour assurer l'approvisionnement des cellules en énergie et en nutriments importants. En effet, elles sont fortement impliquées dans la conversion des aliments en énergie. Les vitamines B renforcent également la résistance au stress et la capacité de concentration.

3) Adaptogènes - votre coup de fouet énergétique:

Les adaptogènes sont des aliments naturels qui donnent de l'énergie à votre corps et améliorent les niveaux de cortisol.

  • Ashwagandha: aide l'organisme à réduire le stress, procure un sommeil réparateur et plus d'énergie, renforce le système immunitaire et a un effet anti-inflammatoire. 
  • Rhodiola Rosea: réduit les symptômes de stress, de fatigue et d'épuisement. Il stimule également la mémoire et améliore les performances mentales et sportives.
  • Cordyceps: le champignon donne de la force et augmente le niveau d'énergie. De plus, il aide à la gestion du stress et combat les états de fatigue.  

4) Prendre des mesures:

L'exercice fait fonctionner notre métabolisme. En particulier lorsque nous menons une vie sédentaire, nous devons veiller à faire suffisamment d'exercice. Vous pouvez faire du sport aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur. 

En général, les experts s'accordent à dire que les personnes qui font du sport sont moins susceptibles de contracter des maladies que celles qui en font moins. L'OMS recommande au moins 150 minutes de sport par semaine en plus de l'exercice quotidien.

Des études montrent que l'exercice régulier et donc une bonne endurance et une bonne condition physique peuvent réduire le risque d'infarctus de près de 50 % chez les sujets à prédisposition héréditaire !

Une autre étude montre que le sport peut prévenir différents types de cancer . Par exemple, le risque de cancer colorectal est de 20 à 30 % plus faible chez les personnes qui font du sport que chez celles qui n'en font pas.

➤ Seulement 20 à 30 minutes d'exercice quotidien font une différence pour votre santé !

En résumé:

La fatigue et l'épuisement constants ne devraient pas être un état permanent. Si vous veillez à dormir suffisamment, à avoir une alimentation équilibrée et à faire de l'exercice (par exemple de l'aérobic ou de la marche), vous avez déjà fait un premier pas. Veillez à consommer suffisamment de nutriments et à utiliser la puissance des adaptogènes pour maintenir votre niveau d'énergie.

 

Sources (en langue anglaise) :

Allen, L. V. Jr (2013, janvier-février). Fatigue surrénaleInternational Journal of Pharmaceutical Compounding, 17(1):39-44

Puetz, T. W., Flowers, S. S. & O'Connor, P. J. (2008). Un essai contrôlé randomisé sur l'effet de l'entraînement à l'exercice aérobique sur les sensations d'énergie et de fatigue chez de jeunes adultes sédentaires présentant une fatigue persistantePsychothérapie et psychosomatique, 77(3):167-74, doi : 10.1159/000116610

Boyle, N. B., Lawton, C. & Dye, L. (2017, avril). Les effets de la supplémentation en magnésium sur l'anxiété et le stress subjectifs - Une étude systématique.Nutriments9(5), doi : 10.3390/nu9050429