Comment réussir à prévenir la saison froide?

Publié le: Mai 13, 2025
Dr. med. Wolfgang Bachmann
Dr. med. Wolfgang Bachmann

Médecin généraliste

Comment se fait-il que chaque année, à la même époque, la vague de grippe commence?

Il y a plusieurs raisons à cela!

Les virus aiment l'air froid! S'il fait froid et sec dehors pendant une longue période, ce sont des conditions de survie optimales pour les virus.

En outre, nous séjournons dans des pièces chauffées à faible humidité, ce qui irrite nos muqueuses. Cela conduit à une réduction de la barrière corporelle contre les virus et les bactéries.

Lesvirus sont en constante évolution, c'est pourquoi ils ne peuvent plus reconnaître nos défenses en tant que telles. Ils sont également très tenaces et survivent sur les paumes des mains, les poignées de porte et même sur les billets de banque.

La conséquence - nous tombons malades.

Alors pourquoi ne réagissons-nous que lorsque la grippe est déjà là? 

Les médicaments existants sur le marché sont généralement conçus uniquement pour combattre les symptômes . Mais en fait, il serait plus logique de se protéger préventivement . 

Notre système immunitaire a essentiellement un bon système de défense. Cependant, cette défense naturelle a besoin d'être soutenue de temps en temps lorsqu'il s'agit de maîtriser des exigences aussi élevées qu'une épidémie de grippe ou de rhume.

Comment pouvons-nous donc nous protéger dès le départ?

En forme avec la vitamine C

La vitamine C prévient les rhumes et la grippe en renforçant les globules blancs qui sont responsables des défenses de l'organisme. La durée de la maladie est réduite.

Les résultats de l'étude montrent que la phase de maladie d'un rhume dure généralement jusqu'à 9 jours. Si 5 000 mg de vitamine C sont pris tout au long de la journée, la phase de maladie peut être réduite à 5 jours ou moins. 

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La vitamine D - la vitamine du soleil

De nombreux résultats de recherche confirment l'importance de l'hormone du soleil, la vitamine D, pour un système immunitaire sain.

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À cette époque de l'année, les jours raccourcissent et les précieuses heures de soleil aussi. Cependant, 90 % de la vitamine D est produite par la peau par le biais de la lumière du soleil. Il n'est donc pas surprenant que chez 57% de tous les adultes allemands, une carence en vitamine D se développe ou augmente vers la fin de l'hiver en raison du manque de soleil. Un manque de vitamine D entraîne inévitablement un affaiblissement du système immunitaire!

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Le zinc contre la susceptibilité aux infections

Le zinc est surtout connu pour son effet de soutien du système immunitaire. Parce que le zinc a un fort effet antiviral. La fonction immunitaire est améliorée par le zinc et la vitamine C et le nombre de cellules de défense est augmenté.  

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Le zinc aide également à lutter contre le stress, la fatigue, la sensibilité aux infections et les symptômes du rhume. Des études montrent que la prise de zinc réduit la gravité des symptômes du rhume d'environ 40 % et en raccourcit la durée de 3 à 4 jours.

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Sources (en langue anglaise):

Van Straten, M. & Josling, P. (2002, mai-juin). Prévenir le rhume avec un supplément de vitamine C : une enquête en double aveugle, contrôlée par placebo. Advances in Therapy, 19(3):151-9, doi : 10.1007/bf02850271

Gorton, H. C. & Jarvis, K. (1999, octobre). L'efficacité de la vitamine C pour prévenir et soulager les symptômes des infections respiratoires induites par des virus. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 22(8):530-3, doi : 10.1016/s0161-4754(99)70005-9

Hintzpeter, B., Mensink, G. B., Theirfelder, W., Müller, M. J. & Scheidt-Nave, C. (2008, septembre). Lestatut en vitamine D et la santé sont en corrélation chez les adultes allemands. European Journal of Clinical Nutrition, 62(9):1079-89, doi : 10.1038/sj.ejcn.1602825

Prasad, A. S. (2008, mai-juin). Lezinc dans la santé humaine : effet du zinc sur les cellules immunitaires. Médecine moléculaire, 14(5-6):353-7, doi : 10.2119/2008-00033.Prasad

Wintergerst, E. S., Maggini, S. & Hornig, D. H. (2006). Rôle de la vitamine C et du zinc dans le renforcement du système immunitaire et effet sur les conditions cliniques. Annals of Nutrition & Metabolism, 50(2 ):85-94, doi : 10.1159/000090495