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Le magnésium est un minéral précieux , abondant dans le corps. Le magnésium est actif dans plus de 300 systèmes enzymatiques qui contrôlent diverses réactions biochimiques dans l'organisme. Outre la synthèse des protéines, il convient de mentionner les fonctions musculaires et nerveuses importantes ainsi que la régulation du sucre sanguin et de la pression artérielle. Le corps a besoin de magnésium pour la production d'énergie, la phosphorylation oxydative et la glycolyse.
Le minéral contribue au développement structurel des os et est nécessaire pour la synthèse de l'ADN et de l'ARN ainsi que pour la synthèse de l'antioxydant le glutathion. Le magnésium est également impliqué dans le transport actif des ions calcium et potassium au sein des membranes cellulaires . Ce processus est important pour la transmission des impulsions nerveuses, des contractions musculaires et pour un rythme cardiaque normal.
Il existe des sels de magnésium organiques et inorganiques, dont la biodisponibilité est bien plus élevée que celle des sels de magnésium organiques. Le citrate de magnésium est le sel de magnésium de l'acide citrique et appartient au groupe des sels organiques de magnésium . Les chercheurs s'accordent à dire que ce composé a la biodisponibilité la plus élevée . Il peut être particulièrement bien absorbé et assimilé par notre corps. Une autre propriété du citrate de magnésium est qu'il a un effet extrêmement positif sur le tube digestif en stimulant le mouvement intestinal .
Chez les personnes sensibles, le magnésium peut avoir un léger effet laxatif. Afin de compenser une carence en magnésium, il est donc recommandé de commencer par un faible dosage et de l'augmenter lentement. Le citrate de magnésium doit également être pris avec des aliments à faible teneur en matières grasses. En effet, la prise de citrate de magnésium avec des repas gras peut provoquer des diarrhées.
Le magnésium joue un rôle central dans la production d'énergie et la récupération du corps. C'est pourquoi il est si important, surtout pour les athlètes. En réalité, même de petits déficits peuvent nuire considérablement aux performances d'un athlète. La plupart des athlètes n'absorbent pas assez de magnésium.
Sans une réserve de magnésium bien remplie, vous ne pourrez pas accéder à votre performance complète et vous perdrez même de la masse musculaire. Sans magnésium, vous altérez la fonction des enzymes responsables de la synthèse des protéines dans les muscles, ce qui empêche une récupération rapide, la croissance des organes et la construction de la force.
Un niveau de testostérol et de cortisol équilibré et sain est essentiel pour un athlète. Le magnésium favorise le métabolisme du cortisol après une séance d'entraînement en réduisant l'activation du système nerveux.
Le magnésium est connu comme un minéral pour la sensibilité à l'insuline . Il soutient l'organisme dans le métabolisme des glucides. Pour ce faire, elle influence l'activité des hormones qui contrôlent le taux de sucre dans le sang. Une quantité suffisante de magnésium constitue la base d'un métabolisme sain. Cela vous aidera à développer vos muscles et à obtenir un corps plus maigre en moins de temps.
Une quantité suffisante de magnésium favorise la récupération après l'exercice et assure à un bon sommeil. Le magnésium combat l'inflammation , augmente les niveaux d'antioxydants et recharge les réserves d'énergie dans les muscles. Elle calme également le système nerveux central, abaisse le rythme cardiaque et assure un sommeil réparateur.
Le magnésium est nécessaire pour mouvements rapides . Le minéral est donc extrêmement important pour les athlètes qui veulent augmenter leurs performances. Par exemple, les joueurs de volley-ball ont pris 350 mg de magnésium par jour sur une période de quatre semaines. Leur puissance de saut vertical s'est améliorée de trois centimètres en moyenne - une augmentation impressionnante des performances pour les athlètes entraînés.
Le magnésium est nécessaire dans l'organisme pour la formation des os, des protéines et des acides gras . Elle assure la relaxation des muscles et une bonne coagulation du sang. Ce minéral est particulièrement adapté pour lutter contre les crampes des veaux. Des études montrent que les femmes qui ont accouché prématurément ont souvent un faible taux de magnésium.
Le magnésium aide à prévenir le travail prématuré car il détend les muscles abdominaux.
Les scientifiques ont étudié l'effet du magnésium pendant la grossesse. Ils ont constaté que les femmes qui prenaient des suppléments de magnésium présentaient un risque plus faible de naissance prématurée et un poids à la naissance plus faible que les femmes qui ne prenaient pas de suppléments de magnésium. En moyenne, les nouveaux-nés avaient également de meilleurs niveaux d'Apgar. Le magnésium est considéré comme le "tranquillisant de la nature". Surtout en cas de tension et/ou de stress, c'est un minéral précieux d'une valeur inestimable et il peut également être pris pour lutter contre l'insomnie. Il est préférable de le prendre séparément (avec vos autres multivitamines et minéraux). La dose optimale est de 200 mg par jour. Si vous avez des problèmes de sommeil, prenez-le une heure avant d'aller vous coucher.
De nombreuses personnes souffrent d'insomnie ; le cercle vicieux de "l'insomnie" est difficile à rompre. Vous pouvez essayer de changer vos habitudes de sommeil ou de limiter votre consommation de caféine. Mais parfois, même ces changements ne produisent pas l'effet souhaité. Depuis un certain temps, le magnésium est également considéré comme un aide potentiel au sommeil. Ce minéral travaille dans l'organisme de nombreuses façons et affecte apparemment aussi certains processus qui assurent une bonne nuit de sommeil.
Pour que vous puissiez vous endormir et rester bien endormi, votre corps et votre esprit ont besoin de se détendre. Au niveau chimique, le magnésium soutient ce processus en activant le système nerveux parasympathique. Ce n'est qu'après son activation que vous devenez calme et détendu. Tout d'abord, le magnésium régule les neurotransmetteurs qui envoient des signaux au système nerveux et au cerveau. Il contrôle également l'hormone mélatonine, responsable du rythme veille-sommeil. Deuxièmement, le magnésium se lie aux récepteurs de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) . Il s'agit de neurotransmetteurs qui assurent un apaisement de l'activité nerveuse. C'est le même neurotransmetteur que l'on trouve dans certains somnifères. En raison de son effet calmant sur le système nerveux, le magnésium aide le corps et l'esprit à s'endormir.
Des études montrent une corrélation entre l'apport en magnésium et diverses maladies cardiovasculaires : plus l'apport en magnésium est faible, plus le risque de développer une maladie cardiovasculaire au cours de la vie est élevé.
Les recherches confirment que la prise de suppléments de magnésium peut avoir des effets thérapeutiques bénéfiques pour un certain nombre de maladies cardiaques. Il s'agit notamment de arythmies cardiaques, hypertension, athérosclérose et dysfonctionnement endothélial.
Même une carence modérée peut endommager de manière significative le fonctionnement du cœur, des vaisseaux sanguins, des cellules sanguines, du tube digestif et d'autres tissus. Le magnésium est essentiel pour les tissus ayant une activité électrique ou mécanique tels que les nerfs, les muscles (y compris le cœur) et les vaisseaux sanguins.
Des recherches récentes indiquent également que le magnésium est un composant important pour la régulation de la pression sanguine. Il est extrêmement important de traiter rapidement l'hypertension artérielle, car elle constitue un facteur de risque majeur de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Comme mentionné ci-dessus, le magnésium soutient l'organisme en aidant à détendre et à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui fait baisser la pression sanguine.
Dans le passé, les données de 34 essais cliniques portant sur plus de 2000 sujets ont été évaluées. Les études ont porté sur le mode d'action des préparations de magnésium à des doses de 240 mg à 960 mg par jour.
Bien que le lien soit faible, un apport plus élevé en magnésium pourrait être associé à une "saine baisse" de la pression artérielle. Parmi les principales conclusions, on peut citer
Selon le Dr Yiqing Song, chercheur principal de l'étude, "ces preuves suggestives montrent que le maintien de niveaux optimaux de magnésium dans le corps humain peut aider à prévenir ou à traiter l'hypertension.
Le magnésium est très important pour les signaux neuromusculaires et les mouvements musculaires. Un apport trop faible en magnésium peut entraîner des crampes musculaires. Le minéral favorise la relaxation et le mouvement des muscles.
En outre, le magnésium maintient en équilibre le niveau de calcium du corps. C'est particulièrement important car un excès de calcium (provenant de suppléments) peut entraîner des problèmes de contrôle musculaire, y compris au niveau du cœur. Le calcium est souvent pris à fortes doses, mais la plupart des adultes ne prennent pas de suppléments de magnésium. Cela augmente le risque de douleurs musculaires importantes, de crampes, de contractions et de faiblesse générale.
Selon l'université du Michigan, le magnésium peut également soulager les douleurs musculaires et d'autres symptômes du SPM (syndrome prémenstruel). Cela s'applique également à la dysménorrhée, un état associé à de graves crampes abdominales pendant les menstruations.
Des chercheurs du département de gériatrie de l'université de Keele, en Angleterre, ont étudié l'efficacité du citrate de magnésium comme traitement des crampes nocturnes des mollets. Traditionnellement, les crampes des veaux sont traitées à la quinine, ce qui peut entraîner un certain nombre d'effets secondaires indésirables. L'étude a été menée auprès de volontaires qui souffrent régulièrement de crampes aux mollets. Un groupe a d'abord reçu un placebo, puis a été remplacé par du citrate de magnésium. La dose quotidienne était équivalente à 300 mg de magnésium. Pendant qu'il prenait le placebo, le groupe a rapporté une moyenne de neuf crampes ; après avoir pris du citrate de magnésium, cinq. Les chercheurs ont publié un article dans le "Medical Science Monitor" en mai 2002. Selon l'article, leurs conclusions indiquent que le magnésium peut être utilisé pour traiter les crampes des veaux et ont demandé des recherches supplémentaires.
La carence en magnésium est liée à des facteurs qui favorisent les maux de tête . Il s'agit notamment de la libération de neurotransmetteurs et de la vasoconstriction. Les personnes qui souffrent de migraines ont des taux de magnésium dans le sang et les tissus plus faibles que les autres.
Cependant, très peu d'études sont disponibles sur l'utilisation des suppléments de magnésium pour le traitement ou la prévention de la migraine. Trois petites séries de tests sur quatre ont confirmé une réduction modérée de la fréquence des crises de migraine. Les patients ont reçu jusqu'à 600 mg de magnésium par jour ; les groupes témoins ont reçu un placebo. Les auteurs d'une revue sur la prévention des crises de migraine recommandent de prendre 300 mg de magnésium deux fois par jour, soit seul, soit en combinaison avec d'autres médicaments.
L'Académie américaine de neurologie et la Société américaine des céphalées ont révisé leur recommandation fondée sur des preuves et conclu que la thérapie au magnésium est "probablement efficace" pour prévenir les crises de migraine. Cependant, la dose typique de magnésium pour la prévention de la migraine dépasse largement la dose quotidienne maximale. Par conséquent, le traitement ne doit être administré que sous surveillance médicale.
Le magnésium restreint la libération des hormones du stress et agit comme un filtre pour leur interdire l'accès au cerveau. Un excès de cortisol contribue au développement de l'anxiété, de la dépression, de la perte de mémoire, des dysfonctionnements cérébraux et des troubles mentaux de toutes sortes.
Le Dr Carolyn Dean, auteur du best-seller de longue date "The Magnesium Miracle" a découvert que la carence enmagnésiumest un facteur majeur de l'anxiété et des crises de panique. Selon ses explications, sous stress l'organisme produit un certain nombre d'hormones qui déclenchent toute une série d'effets physiques, tous basés sur le magnésium. Elle a passé des décennies à faire des recherches sur le fonctionnement du magnésium et a découvert un lien si fort entre l'anxiété et le magnésium qu'elle recommande vivement aux personnes qui en souffrent d'augmenter leur taux de magnésium pour enfin soulager leur anxiété.
Les signes les plus courants d'une carence en magnésium sont tension musculaire et crampes. Les muscles tendus ne sont pas seulement ennuyeux, ils déclenchent également une réaction dite de "fuite ou de combat" dans le corps. En conséquence, le corps libère les hormones du stress que sont l'adrénaline et le cortisol.
La prise de magnésium favorise la détente musculaire et met fin à ce cercle vicieux.
Les régimes alimentaires riches en magnésium sont associés à un risque nettement plus faible de diabète car le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme du glucose. L'hypomagnésémie peut aggraver l'insulinorésistance, qui précède souvent le diabète. Parfois, elle est aussi la conséquence de l'insulinorésistance. Le diabète entraîne l'excrétion d'une plus grande quantité de magnésium dans l'urine. Le déséquilibre du magnésium qui en résulte peut entraîner une diminution de la libération d'insuline et donc aggraver le diabète.
La plupart des études concernant l'apport en magnésium et le risque de diabète de type II étaient des études prospectives. Une méta-analyse de sept de ces études portant sur 286 668 patients et 10 912 cas de diabète avec des examens de suivi sur une période de six à 17 ans a conclu que l'apport supplémentaire de 100 mg de magnésium par jour réduisait le risque de diabète de 15 %, ce qui est statistiquement significatif. Une autre méta-analyse de huit études prospectives, qui a suivi 271 869 femmes et hommes pendant quatre à 18 ans, a confirmé une relation inverse significative entre l'apport alimentaire en magnésium et le risque de diabète de type 2 ; le risque relatif était inférieur de 23 % en comparant l'apport le plus élevé à l'apport le plus faible.
Si vous souffrez des symptômes courants des troubles du cerveau , cela pourrait être dû à un faible taux de magnésium. Plus de 300 enzymes ont besoin de ce minéral pour une grande variété de réactions biologiques qui sont essentielles pour les tissus et les organes. Le magnésium favorise la santé cognitive en soutenant diverses fonctions cérébrales complexes.
Le magnésium est nécessaire pour la performance de la mémoire saine des humains. Des études montrent qu'un faible taux de magnésium dans le cerveau est associé à une mauvaise performance de la mémoire.
L'hippocampe, en particulier, est responsable de la mémoire à long terme. Nous savons que le magnésium renforce la fonction des synapses dans l'hippocampe et améliore ainsi la mémoire à long terme. En d'autres termes, le magnésium permet au cerveau de stocker les souvenirs sur une longue période.
Le cortex préfrontal est la région du cerveau responsable de la prise de décision et de la mémoire à court terme. La performance optimale du cortex préfrontal dépend en grande partie du magnésium. Le minéral renforce également les terminaisons des nerfs synaptiques qui sont responsables de la transmission des réactions.
Le magnésium peut avoir un effet positif sur la capacité d'apprentissage de . Une quantité suffisante de magnésium assure une meilleure capacité des nerfs à mieux transmettre les signaux, ce qui résulte de la stimulation répétée d'un nerf particulier.
Les scientifiques ont étudié l'efficacité du thréonate de magnésium (MgT) chez le rat. Les rats ont été invités à nager dans une piscine et à trouver une plate-forme dans l'eau pour se reposer. Dans l'étude, les jeunes rats et les rats plus âgés ont appris beaucoup plus rapidement lorsque leur alimentation était enrichie en MgT.
Il est impressionnant que le groupe MgT ait pu se rappeler où la plate-forme était cachée, même après 24 heures. Les jeunes et les vieux rats du groupe de contrôle ont rapidement oublié où se trouvait la plate-forme et ont nagé au hasard dans la piscine. Ils ont cherché plus de deux fois plus longtemps que le groupe MgT.
Même les rats plus âgés avaient une mémoire nettement meilleure après l'administration de MgT que les jeunes rats du groupe de contrôle sans MgT. Les résultats ont montré une amélioration de la mémoire spatiale de 122 % chez les jeunes rats MgT et de 100 % chez les rats plus âgés.
En raison des modes de vie modernes malsains, il n'est pas étonnant que Les maladies d'Alzheimer sont en augmentation . Ils sont également associés à de faibles niveaux de magnésium. Les dépôts nocifs sont clairement visibles chez les patients dont les capacités cognitives indiquent clairement le développement de la maladie d'Alzheimer.
Des études ont montré que la reconstitution des réserves de magnésium dans le cerveau pourrait empêcher une nouvelle perte des capacités cognitives. Une étude a montré que l'administration supplémentaire de magnésium sur une période de 17 mois a réduit l'accumulation de la plaque amyloïde dans l'hippocampe de 35,8 % et dans le cortex préfrontal de 36 %. Certains scientifiques pensent même que l'évolution de la maladie pourrait être inversée par une thérapie au magnésium.
Le magnésium est impliqué dans la formation des os et influence les activités des ostéoblastes et ostéoclastes. Elle affecte également la concentration des hormones surrénales et la forme active de la vitamine D . Ces trois éléments représentent les principaux régulateurs de l'homoestase osseuse. Les deux minéraux calcium et magnésium travaillent en étroite collaboration. Pour cette raison, il est important de maintenir les deux niveaux en équilibre normal pour un effet optimal. La règle empirique est un rapport de 2:1 (calcium:magnésium). Par exemple, si vous prenez 1000 mg de calcium, vous devez prendre 500 mg de magnésium en plus.
Plusieurs études de population ont mis en évidence une association positive entre l'apport en magnésium et la densité minérale osseuse chez les hommes et les femmes. D'autres recherches montrent que les femmes souffrant d'ostéoporose ont des taux de magnésium plus faibles que les femmes atteintes d'ostéopénie ou les femmes sans aucune de ces pathologies. Ces résultats et d'autres résultats de recherche suggèrent que la carence en magnésium est un facteur de risque pour le développement de l'ostéoporose.
Des études ont montré qu'un apport accru de magnésium par le biais d'un régime alimentaire ou de suppléments peut améliorer la densité minérale osseuse chez les femmes âgées et post-ménopausées. Par exemple, une étude à court terme a montré que 290 mg/jour de magnésium élémentaire (sous forme de citrate de magnésium) pris pendant 30 jours pouvaient supprimer le renouvellement osseux de 20 femmes ménopausées atteintes d'ostéoporose par rapport au groupe de contrôle. Cela indique un affaiblissement de la perte osseuse.
Un régime alimentaire qui couvre les besoins journaliers recommandés en magnésium favorise la santé des os. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour découvrir le rôle du magnésium dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose.
Pourquoi la carence en magnésium est-elle si fréquente ? Malheureusement, la plupart des gens aujourd'hui ne prennent pas les 400 mg de magnésium recommandés par jour. Selon une étude, cette recommandation n'est pas atteinte par 40 % de la population !
Différents facteurs favorisent les symptômes de carence à l'époque moderne : l'épuisement des sols, de sorte que les cultures contiennent moins de magnésium ; les indigestions, qui entraînent la malabsorption du magnésium et d'autres minéraux dans les intestins ; les taux élevés de médicaments sur ordonnance et d'antibiotiques, qui endommagent le tube digestif au point que le magnésium ne peut plus être absorbé et utilisé correctement.
Autrefois, les aliments riches en magnésium étaient consommés plus fréquemment. En raison de l'industrialisation de l'agriculture et de l'évolution des modes de vie, ils ont aujourd'hui presque complètement disparu et il est de plus en plus difficile de satisfaire ses besoins par l'alimentation. En outre, le magnésium se trouve principalement dans des aliments qui ne figurent pas au menu de la plupart des gens, comme les épinards, les bettes à carde, les graines de courge et les haricots.
Au contraire, les aliments sont consommés pour elle, ce qui "prive" notre corps du précieux magnésium d'une certaine manière. Il s'agit avant tout d'aliments transformés industriellement, tels que les sucreries, les plats cuisinés, la restauration rapide, la charcuterie, le fromage et les boissons non alcoolisées. Ce sont précisément ces aliments qui entraînent une hyperacidité dans l'organisme. Pour y remédier et neutraliser les aliments acidifiants, notre corps a besoin de calcium et de magnésium. Si l'organisme ne fournit pas assez de magnésium, il le puise dans ses propres sources minérales. Par exemple, des os, des dents ou du tissu conjonctif, ce qui peut entraîner une fragilité des os, des problèmes articulaires, des caries dentaires et d'autres problèmes de santé.
Ainsi, non seulement il y a trop peu de magnésium dans les aliments. Mais le peu de magnésium disponible dans l'organisme est également utilisé pour la consommation d'aliments acides malsains.
Les reins sont avant tout responsables du niveau de magnésium. Nous excrétons chaque jour une certaine quantité de magnésium par l'urine. Par conséquent, la quantité d'urine diminue dès qu'il y a une carence en magnésium ou en d'autres électrolytes dans l'organisme. Le magnésium est l'électrolyte le moins présent dans le sang. Néanmoins, il est extrêmement important pour un métabolisme sain, la fonction enzymatique, la production d'énergie et l'équilibre de l'oxyde nitrique dans le corps.
Un apport durablement trop faible en magnésium ou une perte excessive due à un mode de vie malsain, à diverses maladies, à une consommation excessive d'alcool et/ou à certains médicaments entraîne une carence en magnésium, qui peut avoir de graves conséquences à long terme sur notre santé.
Les premiers signes d'une carence en magnésium sont la diminution de l'appétit, les nausées, les vomissements, l'épuisement et la faiblesse. La carence progressive se caractérise par un engourdissement, des picotements, des contractions et des crampes musculaires indésirables, des convulsions, des changements de nature, ainsi qu'un rythme cardiaque non naturel et l'apparition de spasmes coronaires. Une carence très grave peut entraîner une hypocalcémie et une hypokaliémie (un faible niveau de calcium ou de potassium dans le sang), car l'autorégulation minérale de l'organisme (homéostasie) est perturbée.
Si vous présentez des symptômes spécifiques d'une carence, de diabète ou de problèmes rénaux, votre médecin effectuera probablement un test de magnésium et analysera vos valeurs sanguines pour y déceler la présence de minéraux.
Souvent, cependant, un faible taux de magnésium n'est diagnostiqué que sur la base de certains symptômes.
Les symptômes suivants indiquent une carence en magnésium :
Si vous présentez plus d'un des symptômes ci-dessus, et surtout plus de cinq, la prise de magnésium peut vous soulager.
Les compléments alimentaires sont une bonne option qui peut facilement répondre aux besoins en magnésium.
On parle de carence en magnésium si la quantité de minéral absorbée est en permanence inférieure à l'apport quotidien recommandé. Si l'apport tombe en dessous d'un certain seuil, on parle de carence grave. Les groupes suivants sont considérés comme particulièrement à risque, car ils consomment généralement trop peu ou prennent des médicaments qui réduisent l'absorption du magnésium par les intestins ou augmentent les pertes quotidiennes.
Les diarrhées chroniques et les troubles de la résorption des graisses dus à la maladie de Crohn, l'entéropathie sensible au gluten (maladie cœliaque) et l'inflammation intestinale localisée peuvent épuiser les réserves de magnésium au fil du temps. L'ablation d'une partie de l'intestin grêle ou un pontage, en particulier de l'iléon, entraîne généralement une malabsorption et une perte de magnésium.
Les personnes qui souffrent d'insulinorésistance ou de diabète de type 2 ont souvent une carence en magnésium ou excrétent davantage de magnésium dans leurs urines. La perte de magnésium est une conséquence de l'augmentation de la teneur en glucose dans les reins, qui sont responsables de la production d'urine.
Les personnes dépendantes à l'alcool souffrent souvent d'une carence en magnésium. Un mauvais apport alimentaire ainsi qu'un mauvais état nutritionnel général, des troubles gastro-intestinaux dont les vomissements, la diarrhée et la stéatorrhée (selles grasses) résultant d'une pancréatite, un dysfonctionnement rénal avec excrétion excessive de magnésium dans l'urine, une déplétion en phosphate, une carence en vitamine D, une acidocétose alcoolique aiguë et un hyperaldostéronisme résultant d'une maladie du foie peuvent tous contribuer à la diminution des niveaux de magnésium.
Les personnes âgées absorbent généralement moins de magnésium par l'alimentation que les autres groupes d'âge. En outre, la capacité des intestins à absorber le minéral diminue alors que dans le même temps, une plus grande quantité de magnésium est excrétée par les reins. En outre, les personnes âgées souffrent plus fréquemment de maladies chroniques ou prennent des médicaments qui affectent l'équilibre du magnésium dans l'organisme. Ils courent donc un risque particulièrement élevé de développer une carence.
Ces dix aliments sains sont particulièrement riches en magnésium :
Comme le corps élimine le plus rapidement possible l'excès de magnésium, des troubles gastro-intestinaux, comme la diarrhée, peuvent survenir dans certains cas.
D'autres effets secondaires sont à signaler :
Respectez les quantités de consommation prescrites afin d'exclure tout surdosage extrême, faute de quoi une chute de la tension artérielle et une faiblesse musculaire peuvent survenir.
Les personnes souffrant de troubles de la fonction rénale ne devraient prendre du magnésium qu'après avoir consulté leur médecin ou leur naturopathe.
Posologie :
La dose journalière recommandée ne doit pas être dépassée.
Les compléments alimentaires ne peuvent être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire équilibré et varié.
Conserver au frais, au sec et à l'abri de la lumière. Tenir hors de la portée des jeunes enfants.
Composition :
Citrate de magnésium anhydre, hydroxypropylméthylcellulose (enveloppe de la gélule)
Quantités par gélule :
Sans gluten
Sans lactose
Sans gélatine
Vegan
Sel de magnésium de l'acide citrique et appartient au groupe des sels de magnésium organiques. Ce composé a la plus grande biodisponibilité.
Soulage l'anxiété et la tension particulièrement vite et assure un sommeil profond.
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