Comment le manque d'exercice physique favorise-t-il le risque de décès prématuré ?

Publié le: Mars 01, 2021 | Mis à jour le: Février 23, 2022

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de 60 % de la population mondiale n'est pas suffisamment active physiquement. La lutte contre ce manque d'exercice devient de plus en plus importante : les derniers résultats de la recherche indiquent que le manque d'exercice augmente non seulement le risque de maladies cardiovasculaires et de divers types de cancer, mais aussi le risque de décès prématuré de manière significative. Une étude scientifique récente publiée dans le Journal of Clinical Nutrition par des chercheurs de l'université de Cambridge montre que le manque d'exercice est responsable de plus de deux fois plus de décès que l'obésité, et que même une petite augmentation de l'activité physique est associée à des avantages importants pour la santé.

Le lien entre le manque d'exercice et la mort prématurée

Pour leur étude, les chercheurs de l'Université de Cambridge ont évalué les données de l'étude EPIC (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition) - pour laquelle 334 161 Européens ont été interrogés sur une période moyenne de 12 ans concernant leur taille, leur poids, leur tour de hanches et leur activité physique.

Ils sont arrivés aux conclusions suivantes :

  • L'obésité, déterminée par un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30, est la cause de plus de 337 000 décès par an en Europe.
  • En comparaison, L'inactivité physique est responsable de 676 000 décès, soit plus de deux fois plus de décès par an.
  • En outre, les personnes qui sont physiquement actives ont un risque de mortalité précoce plus faible.

La plus grande réduction du risque de mortalité a été constatée dans la comparaison entre les personnes inactives et modérément actives. Il a été constaté que le fait de brûler 90 à 110 calories supplémentaires par jour grâce à des exercices légers - ce qui équivaut à peu près à la quantité que le corps humain brûle pendant une marche rapide de 20 minutes - suffit pour placer les gens dans le groupe des personnes modérément actives et réduire leur risque de mortalité précoce de 16 à 30 %. Les personnes de poids normal peuvent tirer le plus grand bénéfice de l'exercice supplémentaire, mais les personnes ayant un IMC plus élevé peuvent également bénéficier d'un risque de décès plus faible.

Le professeur Ulf Ekelund, membre du Conseil de la recherche médicale de la faculté d'épidémiologie de l'université de Cambridge, explique : "C'est assez simple : même une petite augmentation de l'activité physique chez les personnes inactives peut apporter des avantages significatifs pour la santé. Bien que nous ayons constaté que 20 minutes d'exercice supplémentaire suffisent pour faire la différence, nous devrions essayer d'en faire encore plus. L'activité physique apporte de nombreux avantages à notre santé et devrait constituer une partie importante de notre vie quotidienne".

Comment l'activité physique peut protéger votre santé

L'activité physique a donc des effets directs sur de nombreux processus biologiques dans le corps humain. Il peut aider à équilibrer le poids corporel, améliorer l'absorption d'insuline, réguler la pression artérielle, normaliser les taux de lipides et de sucre dans le sang, contrôler les facteurs de coagulation sanguine, protéger la santé des vaisseaux sanguins, inhiber l'inflammation et ainsi aider à protéger le système cardiovasculaire. Cela est également confirmé par un rapport de la Fédération mondiale du cœur : Selon ce rapport, une femme d'âge moyen qui est physiquement active pendant moins d'une heure par semaine a deux fois plus de chances de mourir d'une maladie cardiovasculaire qu'une personne comparable du même âge qui est physiquement active pendant une heure ou plus par semaine.
En outre, l'activité physique peut également réduire le risque de développer un diabète de type 2. En outre, selon l'Institut national du cancer, plusieurs études montrent une association positive entre l'activité physique et un risque moindre de cancer du col de l'utérus, de la prostate et du poumon.
Si vous êtes déjà physiquement actif, continuez ! En revanche, si vous faites partie des personnes physiquement inactives, changez de comportement ! Par exemple, commencez par une marche rapide de 20 minutes en soirée, car chaque activité physique compte et aide à la santé.

 

Source :

The Journal of Natural Longevity (2015). Physical Inactivity Increases Your Risk of Premature Death. Quantum Wellness Botanical Institute: Beverly Hills, CA