Le duo imbattable pour des os solides et en bonne santé : Vitamine D3 & Vitamine K2

Publié le: Mars 26, 2025
Sarah Allen
Sarah Allen

Nutritionniste et diététicienne diplômée

Êtes-vous solide ? Pour ne pas être déstabilisé par les aléas de la vie, il est essentiel de disposer d’une structure solide. C’est pourquoi la stabilité des os devient un sujet de plus en plus important à mesure que l’âge avance.

Que pouvez-vous faire pour réduire dès maintenant le risque de maladies liées à l’âge, telles que l’ostéoporose (fragilité osseuse), l’artériosclérose (obstruction des vaisseaux sanguins) et d’autres affections similaires ?

Notre nouveau duo de vitamines pour des os solides :

  • Vitamine D3
  • Vitamine K2 MK7 all-trans
    Disponible également en pack combiné

 

➤ L’ostéoporose fait partie des 10 maladies les plus courantes au monde et est considérée comme une maladie chronique de masse !

 

Vitamine D : essentielle en hiver comme en été

Nous connaissons déjà beaucoup de choses sur la vitamine D3. Cette « hormone du soleil », produite par la peau sous l’effet des rayons solaires, est reconnue pour ses bienfaits sur le système immunitaire et l’humeur. Elle joue également un rôle crucial dans la santé des os, en facilitant le transport du calcium depuis l’intestin.

Cependant, de nombreuses personnes souffrent aujourd’hui d’un manque de vitamine D. Cela touche presque tout le monde en hiver, mais aussi en été, surtout si vous travaillez souvent à l’intérieur ou appliquez systématiquement de la crème solaire.

En cas de carence, il est recommandé d’apporter de la vitamine D sous forme de supplément pour soutenir votre santé. Toutefois, il faut garder ceci à l’esprit…

➤ Commande maintenant de la vitamine D !

Vitamine D ? Pas sans vitamine K2 !

La vitamine K2 joue un rôle clé en régulant l’emplacement du calcium dans le corps. La vitamine D permet au calcium d’être absorbé dans le sang, mais son rôle s’arrête là. C’est la vitamine K2 qui active des protéines spécifiques pour extraire le calcium du sang et le déposer là où il est nécessaire : dans les os et les dents.

Sans cette régulation, le calcium pourrait s’accumuler dans le sang et les tissus mous, causant des dommages. Une supplémentation prolongée et à haute dose en vitamine D augmente les besoins en vitamine K2, d’où l’importance de les associer, surtout si l’alimentation ne suffit pas.

➤ Achète maintenant le coffret de vitamine D et de vitamine K2 !

Quels aliments contiennent les vitamines D3 et K2 ?

Comparée à la vitamine K1, que l’on trouve dans les légumes à feuilles vertes, la vitamine K2 est principalement produite par des micro-organismes et se retrouve dans certains produits d’origine animale.

Pour les véganes, il est difficile de couvrir leurs besoins en vitamine K2, car ils ne consomment ni fromages fermentés ni jaunes d’œufs. Ils peuvent toutefois se tourner vers des aliments fermentés, comme le natto (spécialité japonaise à base de soja) ou la choucroute. Cependant, même avec une alimentation non végane, une carence peut survenir en cas de maladies digestives, de malnutrition ou de prise de médicaments qui entravent l’absorption de la vitamine K2.

La vitamine K2 se trouve dans les produits d’origine animale tels que :

  • Œufs
  • Viandes, notamment le foie
  • Lait
  • Produits fermentés comme le fromage, le yaourt, la choucroute, le kimchi et le natto

La vitamine D3 est principalement présente, mais en faibles quantités, dans les aliments d’origine animale tels que :

  • Poissons gras comme le saumon ou le hareng
  • Foie
  • Beurre
  • Jaune d’œuf

Le duo de vitamines pour lutter contre les maladies liées à l’âge :

  • Contre l’artériosclérose : Grâce à la vitamine D et à la vitamine K2, les artères et les tissus mous restent exempts de dépôts de calcium, réduisant ainsi le risque d’obstruction qui pourrait conduire à l’artériosclérose.
  • Contre la fragilité osseuse : Le calcium dirigé vers les os les renforce, les rendant moins sujets aux fractures, ce qui contribue à prévenir l’ostéoporose avec l’âge. Si le calcium reste dans le sang, il fait défaut aux os.

 

Sources (en anglais) :

Bügel S. (2008). Vitamin K and bone health in adult humans. Vitamins and hormones, 78, 393–416. doi: 10.1016/S0083-6729(07)00016-7

Kidd P. M. (2010). Vitamins D and K as pleiotropic nutrients: clinical importance to the skeletal and cardiovascular systems and preliminary evidence for synergy. Alternative medicine review : a journal of clinical therapeutic, 15(3), 199–222.

Booth S. L. (2009). Roles for vitamin K beyond coagulation. Annual review of nutrition, 29, 89–110. doi: 10.1146/annurev-nutr-080508-141217

ScienceDirect (2007) Vitamin K2 improves bone strength in postmenopausal women. doi: 10.1016/j.ics.2006.08.006

Staud R. (2005). Vitamin D: more than just affecting calcium and bone. Current rheumatology reports, 7(5), 356–364. doi: 10.1007/s11926-005-0020-0

Holick M. F. (2004). Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease. The American journal of clinical nutrition, 80(6 Suppl), 1678S–88S. doi: 10.1093/ajcn/80.6.1678S

Wang T. J. (2016). Vitamin D and Cardiovascular Disease. Annual review of medicine, 67, 261–272. doi: 10.1146/annurev-med-051214-025146

Wacker, M., & Holick, M. F. (2013). Vitamin D - effects on skeletal and extraskeletal health and the need for supplementation. Nutrients, 5(1), 111–148. doi: 10.3390/nu5010111

Tsugawa N. (2015). Cardiovascular Diseases and Fat Soluble Vitamins: Vitamin D and Vitamin K. Journal of nutritional science and vitaminology, 61 Suppl, S170–S172. doi: 10.3177/jnsv.61.S170

Mozos, I., Stoian, D., & Luca, C. T. (2017). Crosstalk between Vitamins A, B12, D, K, C, and E Status and Arterial Stiffness. Disease markers, 2017, 8784971. doi: 10.1155/2017/8784971